Elige el que más se adapte a tus necesidades y déjanos ayudarte

Global Performance no es solo un centro de Alto Rendimiento Deportivo y Preparación Física en Barcelona. Mediante las últimas tecnologías aplicadas al deporte tanto en temas de valoración funcional, como de entrenamiento deportivo Global ofrece diferentes servicios. ¿Cuál es la opción que más se ajusta a tus necesidades?

– GP Service

Hemos ido creciendo tanto en espacio como en representación en diferentes ciudades. Llegados al punto de que muchos clubs y federaciones deportivas nos pedían ayuda para confeccionar y/o equipar sus instalaciones. A la vez muchos de los deportistas que entrenaban con nosotros necesitaban cierto material específico para o bien transportarlo diariamente. Así decidimos crear GP Services.

– GP Everywhere

Trabaja con Global desde la distancia. Si eres deportista o responsable de un club y quieres trabajar bajo la supervisión de Global Performance a pesar de la distancia, también puedes hacerlo. Haremos un estudio y diagnóstico de las necesidades de implementación para que tú o tus deportistas consigáis los objetivos deportivos marcados.

– GP Clubs

Nosotros te asesoramos. Evaluaremos las necesidades individuales y grupales de tu equipo en coordinación contigo, prepararemos las rutinas necesarias y te enviaremos las máquinas de trabajo que sean más recomendables para lograr los objetivos que marquemos. Contarás con todo nuestro equipo de especialistas en Alto Rendimiento Deportivo: Preparadores físicos, fisioterapeutas, osteópatas…

– GP Agency

Es un servicio que damos en Global Performance para cualquier agencia de representación deportiva que busca invertir en sus jugadores para que mejoren las estadísticas de menos lesiones, más minutos jugados, más partidos jugados, y por lo tanto, aumenten el valor de mercado de sus jugadores.

– GP Teach + Events

Es el combo perfecto para activar acciones, deportivas o relacionadas con el deporte, colaboraciones con marcas externas y dar a conocer nuestro método a través de formaciones/cursos cuyo objetivo principal es formar a preparadores físicos, fisioterapeutas y readaptadores, capacitarlos en la prevención de lesiones y en la mejora del rendimiento deportivo de cada jugador tratado

– GP Rehab

Es tu servicio de confianza ante cualquier lesión deportiva. Contamos con un servicio médico coordinado, que se encargará de ayudarte y acompañarte en tu proceso de recuperación. Nuestro objetivo es ofrecer soluciones rápidas y efectivas ante una situación adversa. Por este motivo hemos decidido ofrecerte este servicio íntegro de recuperación, en el que te asesoramos y te orientamos, desde el primer día hasta el último, para recuperarte sin que tengas que preocuparte por nada más

– GP Élite

Sabemos que hay determinados deportistas a los que debido a su realidad profesional les es imposible desplazarse a nuestro centro de Barcelona. Es por este motivo que hemos creado este servicio con el cual nos desplazamos al hogar del deportista a cualquier lugar del mundo. Montamos su propio gimnasio y un profesional de Global Performance trabaja presencialmente a diario con él sin alterar su rutina.

La tensiomiografia o TMG es un método basado en la evidencia que mide con precisión la velocidad de la contracción muscular y la rigidez. Desarrollado en la década de los 90 para realizar valoración muscular de forma no invasiva.

Fue creada, originalmente, para aplicaciones medicas, aun así, se utiliza en el rendimiento, la rehabilitación y la medicina deportiva.

¿Cuáles son las ventajas del método TMG?

1. Rendimiento

Proporcionar el perfil muscular del deportista a partir de la información sobre qué músculo necesita ser más rápida, más fuerte o si necesita relajar. TMG apoya a los profesionales de la salud y el ejercicio con conocimientos detallados y cuantitativos sobre la necesidad de aumentar el rendimiento y evaluar el riesgo.

Individualizar los planes de formación

  • Perfil de deportistas
  • Prevención de lesiones
  • Detección de enlaces débiles en cadenas cinéticas.
  • Monitoreo de la preparación
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2. Medicina del deporte

TMG ayuda a resolver de manera rápida, precisa y objetiva la evaluación del riesgo, la reducción de las lesiones sin contacto y garantiza que la vuelta al juego no provoque una nueva lesión.

Evaluar objetivamente los trastornos musculares funcionales

  • Decisiones de volver al juego (no predicciones)
  • Gestionar riesgos
  • Análisis y evaluación
  • Monitoreo de rehabilitación
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3. Investigación

La TMG es utilizada por algunas de las instituciones de investigación más prestigiosas del mundo, ayudando a detectar cambios agudos o crónicos en la capacidad de contracción y de relajación de los músculos.

Soporte para publicaciones científicas visibles

  • Diagnóstico de cambios musculares agudos y crónicos.
  • Determinación no invasiva de la composición muscular.
  • Detección de fatiga muscular local
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La evaluación muscular mediante TMG sigue un protocolo rápido que no requiere la realización de ningún esfuerzo físico al sujeto evaluado. Es decir, se desarrolla sin provocar fatiga ni alterar las rutinas programadas en el entrenamiento del deportista.

Es una herramienta inocua, no agresiva ni invasiva, en la que el evaluado sólo es sometido a estimulaciones eléctricas de moderada o baja intensidad para el control de aspectos relacionados con las características morfológicas y funcionales de las estructuras musculares analizadas.

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TMG. (2021, 4 abril). Sausport. https://acortar.link/RaprY

García-Manso, J. M. (2010, 1 septiembre). La tensiomiografía como herramienta de evaluación muscular en el deporte | Revista Andaluza de Medicina del Deporte. Eslsevier. https://acortar.link/C3FCj

En la actualidad, la prevención de lesiones en el deporte es muy importante, aun así, hay que tener en cuenta que no resulta una tarea fácil.

 

A lo largo de una competición pueden darse miles de factores que los profesionales no pueden controlar porque son cambiantes; y si no se forman correctamente, difícilmente podrán adelantarse a las prevenciones de lesiones deportivas. 

 

Para tener una visión general de la prevención de lesiones deportivas es necesario remarcar las figuras del preparador físico, el fisioterapeuta, así como el rehabilitador como elemento clave en el entrenamiento del deportista y que tendrán que ser tan importante como el trabajo de la técnica y la táctica.

 

Hoy en día, debido a las altas exigencias físicas a las que están sometidos los deportistas, se hace imprescindible anticiparse a la lesión. De esta manera, es necesario que tanto los deportistas como los profesionales que los acompañan conozcan muy bien dónde están los riesgos y qué estructuras son más susceptibles de ser lesionadas en sus disciplinas. 

 

También es importante entender que en el proceso de prevenir lesiones en el ámbito deportivo de alto rendimiento, el trabajo preventivo se ejecute a partir de una globalidad, es decir, que el cuerpo tiene que ser un todo y no solo un conjunto de articulaciones, músculos, ligamentos y huesos. 

 

Las lesiones son una de las grandes preocupaciones en el ámbito del deporte, ya que suponen la principal causa de interrupción en la preparación del deportista. Además no solo suponen una limitación en el rendimiento de los propios deportistas, sino que pueden llegar a tener un impacto negativo a nivel colectivo y repercutir en la economía del club.

 

Por este motivo, es muy importante establecer desde el inicio del proceso una buena formación, de esta manera detectar los puntos débiles que pueden producir una lesión será más fácil, así como analizar y valorar las técnicas y métodos para el control del riesgo de lesión y la mejora del rendimiento físico del deportista. 
Desde Global Performance se ofrece una formación imprescindible para aquellos profesionales que quieran especializarse en todas las técnicas necesarias para la prevención de lesiones y mejora del rendimiento. Gracias a su equipo multidisciplinar especializado en diferentes técnicas y métodos de tratamiento, consiguen afrontar un problema desde diferentes puntos de vista y abordajes con un mismo objetivo. 

La lesión de Ligamento Cruzado Anterior es una de las lesiones más temidas por los deportistas, popularmente denominada como “rotura de los cruzados”, pero ¿realmente sabemos en qué consiste esta lesión y si es tan grave como parece?

En este artículo escrito por el equipo de fisioterapeutas de Global Performance, centro de alto rendimiento para deportistas de élite, intentaremos ofrecer algo de luz sobre la rehabilitación de esta lesión y daros la información básica para poder afrontarla sin miedos y con garantías.

El LCA es un ligamento que se encuentra dentro de la articulación de la rodilla, el cual se encarga de evitar el desplazamiento anterior de la tibia respecto al fémur. También es uno de los encargados de controlar la hiperextensión de la rodilla.

El mecanismo lesivo suele ser un valgo forzado de rodilla con rotación externa de la tibia, aunque también puede producirse de otras maneras, como por ejemplo en cambios bruscos de velocidad o dirección.

Una vez se produce la lesión es importante realizar un control médico para valorar la integridad del ligamento (si es una rotura completa o parcial) y si existen lesiones asociadas a ésta. Es habitual  que se produzcan otras lesiones posiblemente asociadas al mecanismo lesivo como lesiones en los meniscos, ligamentos laterales o edemas óseos, que pueden condicionar las primeras fases de recuperación e incluso retrasar la fecha de la intervención quirúrgica si así lo considera oportuno el equipo médico.

Ofrecer un diagnóstico preciso y una buena orientación es muy importante para poder afrontar la recuperación con una probabilidad mayor de éxito.

Una vez se obtenga un diagnóstico claro, se deben valorar las opciones sobre  pasar o no por quirófano. Si es una rotura total, el quirófano es la opción que se debería seguir para mantener vuestra actividad deportiva al mismo nivel una vez superada la lesión. En cambio, si es una rotura parcial, se podría discutir con el equipo médico si conviene intervenir, teniendo en cuenta la estabilidad de la rodilla lesionada.

En los dos casos, la rehabilitación y readaptación deportiva que deberéis realizar, será intensa y de calidad para poder volver a competir con la menor probabilidad de riesgo de recaída. En nuestro centro de alto rendimiento para deportistas profesionales somos expertos en tratar este tipo de lesiones. Combinamos el trabajo de el mejor equipo de profesionales con el entrenamiento específico para que el deportista vuelva a la competición lo antes posible y en la mejor forma física. 

Si finalmente se recomienda que paséis por el quirófano, deberéis seguir unas pautas y un proceso de recuperación estricto tanto antes de la intervención (trabajo preoperatorio) como después.

El trabajo preoperatorio tiene dos objetivos muy claros:

El primero es mantener la movilidad completa de la rodilla y el segundo es el mantenimiento/mejora del volumen muscular y de la capacidad de fuerza de la musculatura que protege la rodilla tanto directa como indirectamente.

El trabajo propioceptivo también será de gran importancia para prevenir una pérdida mayor de esta capacidad después de la cirugía.

En este punto, y haciendo referencia a lo comentado al inicio del Blog, podréis ser capaces de valorar todo lo que ha evolucionado la medicina y la fisioterapia hasta este momento, y tener en cuenta estos avances para empezar a entender que esta lesión no es tan “grave” como suele parecer en un principio.

Las técnicas utilizadas durante la intervención son mucho menos invasivas y agresivas respecto a lo que eran antes, además de los avances científicos en el campo de la fisioterapia, que definen muy bien lo que se debe y no se debe hacer en cada fase de la rehabilitación y detallan muy bien los aspectos a tener en cuenta durante la readaptación deportiva para conseguir llevar al deportista un return to play con éxito y sin riesgos.

Todo esto nos da un punto de partida mucho más cómodo y tranquilo para afrontar la recuperación desde el primer día y facilita los tiempos y los objetivos en cada fase.

Si bien es cierto que los artículos científicos actuales están marcando unos plazos de recuperación total de la lesión de entre 9 y 12 meses tras la cirugía, e incluso detallan que las funciones de la rodilla siguen mejorando hasta llegado los 2 años de la intervención, la experiencia y la dinámica habitual que nos ofrece tratar está lesión en numerosos deportistas de élite refleja en un principio unos tiempos de recuperación hasta el return to play de entre 5 meses y medio a 7 meses. Eso sí, la constancia en el trabajo debe seguir una vez os reincorporeís a vuestra práctica deportiva habitual para evitar complicaciones y mantener vuestra rodilla, y las piernas en general, en las mejores condiciones y disminuyendo así el riesgo de una posible recaída.

Una vez paséis por el quirófano, deberéis seguir los pasos e indicaciones del equipo médico y empezar con la recuperación en cuanto os lo permitan.

Normalmente se empieza a trabajar al día siguiente o dos días de la intervención y se pide al paciente que extienda la rodilla hasta que quede plana sobre la camilla y realice una flexión de 90º durante los primeros días de recuperación.

Podemos dividir una recuperación de reconstrucción  de LCA de muchas maneras, pero si lo hacemos a grandes rasgos y la dividimos en 3 fases de rehabilitación, podríamos marcar estos objetivos en cada una de ellas:

Fase inicial de la recuperación:

  • Mejora de la movilidad articular de la rodilla.
  • Disminución del dolor e inflamación.
  • Mejora de la elasticidad y calidad del tejido cicatricial.
  • Control y activación neuromuscular de la pierna afectada e introducción de gestos funcionales con carga parcial.
  • Inicio del trabajo propioceptivo de la rodilla afectada.
  • Inicio del trabajo de la musculatura del CORE.

En esta fase daremos mucha importancia a la mejora de movilidad de la rodilla y al inicio de trabajo neuromuscular, siendo capaces de realizar gestos habituales en vuestro día a día de manera correcta, eficiente, de manera que prioricemos la técnica y la activación de la musculatura que debe activarse en cada momento, pudiendo realizar ejercicios básicos de manera correcta antes de avanzar a realizar otros gestos más complejos donde la ejecución pudiese ser deficiente y de menor calidad sin este gran trabajo previo.

Fase intermedia de la recuperación:

  • Mejora de la capacidad de fuerza de la extremidad intervenida y daremos una especial importancia a la búsqueda del equilibrio de fuerzas entre la musculatura de las dos extremidades.
  • Adquirir unos rangos de movilidad completa en la rodilla.
  • Refuerzo muscular CORE.
  • Mejora de la capacidad propioceptiva de la rodilla avanzando en complejidad e inestabilidad.

En esta fase daremos una gran importancia a la recuperación y mejora de la fuerza en la musculatura de la extremidad inferior y al equilibrio de fuerzas entre éstas, dando gran valor a la musculatura isquiosural, conjuntamente con la musculatura glútea, seguida del cuádriceps y tríceps sural.

El trabajo propioceptivo, a la vez que la mejora de la fuerza del CORE, nos aportará una mejora clara en la estabilidad y control de la rodilla, pudiendo corregir la postura y la tensión en situaciones donde la rodilla pueda estar en una posición comprometida para su estabilidad.

Fase final de la recuperación:

  • Readaptación funcional a la práctica deportiva con recuperación de gestos técnicos específicos del deporte de práctica habitual.
  • Fortalecimiento de musculatura EEII.

En esta última fase, el trabajo de base ya estará adquirido, y deberemos trabajar de manera específica esos gestos funcionales de nuestro deporte y adaptar la rodilla a situaciones comprometidas y a tensiones y cargas elevadas como por ejemplo los saltos, arrancadas y frenadas bruscas o los giros. Además, deberemos adaptar estos gestos conjuntamente con el uso del material deportivo habitual, como podría ser un balón, y adaptar dichos gestos a la posición específica donde suela competir el paciente, en caso de que practique un deporte colectivo.

En resumen, y teniendo en cuenta estos últimos párrafos donde comentamos las fases de recuperación, podemos decir que sí, que la lesión puede ser larga, pero es prácticamente tan sencilla como parece en este texto si se hacen las cosas bien.

Como hemos comentado, los avances en la cirugía y en el campo de la fisioterapia, conjuntamente al apoyo de la última tecnología en este campo, hace que esta recuperación sea dinámica y se observen mejoras día a día, lo que hace que podamos afrontarla con mucho ánimo.

Es evidente que puntualmente pueden surgir algunas pequeñas complicaciones, pero siempre que estéis rodeados de un buen equipo profesional, podéis estar tranquilos que son baches que se podrán superar y dejar atrás.

Desde Global Performance contamos tanto con el equipo profesional como con la tecnología necesaria para ayudarte en toda tu recuperación desde el primer día, y ponemos a vuestra disposición todos los recursos para que tu objetivo sea el nuestro: Recuperarse con éxito y volver en mejores condiciones que antes de la lesión. 

AHORA, TRABAJAR CON GLOBAL DESDE LA DISTANCIA ES POSIBLE

Global Performance es un centro de alto rendimiento para deportistas de élite situado en Barcelona, aunque tiene presencia en todo el mundo gracias a su servicio GPE, Global Performance Everywhere . GPE es un servicio enfocado tanto a deportistas de élite como a clubes que quieren trabajar bajo la supervisión de Global Performance, el centro de entrenamiento personal de referencia entre los deportistas profesionales

Hace tiempo que todo el equipo de Global Performance empezamos a trabajar en la idea de poder llevar nuestro método por todo el mundo. A menudo, deportistas que habían trabajado con nosotros y se mudaban a otra ciudad por su trabajo, echaban en falta nuestros servicios y nos pedían que ideáramos una fórmula para poder seguir entrenando con nosotros.  

A raíz de la pandemia, esta necesidad de trabajar los entrenamientos personales a distancia aumentó exponencialmente. Ya no solo nos lo pedían los deportistas de otras ciudades, si no todos, ya que durante 3 meses, nadie pudo acudir a nuestro centro. Así que el proyecto se aceleró y cogió protagonismos hasta convertirse en GPE, un servicio de entrenamientos personales  a distancia para deportistas de  élite llevado a cabo  por los mejores  profesionales del sector y con la esencia de  Global  Performance

Ha sido muy satisfactorio ver como a través de nuestro programa de entrenamientos a distancia, hemos podido ayudar a muchos deportistas que por razones obvias estuvieron mucho tiempo sin poder entrenar con normalidad con sus respectivos equipos. La confianza que han depositado en nosotros ha sido espectacular.

En un principio lo que buscábamos era que los deportistas que ya venían a nuestro centro pudiesen seguir con nuestra metodología fueran donde fueran, pero una vez puesto en marcha el proyecto pudimos observar como gente de todas partes se interesaba por nuestro trabajo y empezábamos de cero con ellos.

El servicio que ofrecemos, a pesar de que pueda parecer contradictorio, es un servicio muy cercano al deportista. Aunque los entrenamientos sean a distancia, el servicio es totalmente personalizado. Además, desde el inicio, un profesional de Global Performance se  convierte en el responsable del deportista en cuestión, trasladando la metodología que empleamos en el centro a cualquier parte mundo. Realizamos un estudio y diagnóstico inicial de las necesidades de implantación para que tú o tus deportistas consigáis los objetivos deportivos marcados.

El servicio  GPE de Global Performance está pensado para que se adapte a las necesidades de cada deportista o club. Gracias a nuestra larga trayectoria trabajando como entrenadores personales en Barcelona, sabemos las necesidades que los deportistas necesitan cubrir en un centro de alto rendimiento. Es por eso, que el servicio de entrenamientos personales a distancia se ofrece en distintos formatos: Entrenamiento por videollamadas (live training) o  rutinas personalizadas por escrito, las cuales disponen de imágenes y videos demostrativos de cada ejercicio para que la técnica de ejecución siempre sea la correcta. También ofrecemos servicio de nutrición, mental coach, análisis de videos y tratamientos de recuperación. 

Otro de los puntos claves de GPE es que te permite montar tu propio gimnasio “Global Performance” en casa. Una de las claves de nuestro entrenamiento es la maquinaria que utilizamos, si todavía no conoces nuestra metodología, puedes descubrirla aquí. Con el servicio de entrenamientos a distancia puedes alquilar o comprar todo tipo de material que se pueda encontrar en nuestro centro en Barcelona.

Este proyecto está evolucionando y estamos implementando nuevas metodologías para conocer el estado de nuestros deportistas estén lo lejos que estén. Como por ejemplo con la utilización del Suiff que nos permite valorar el estado del deportista en todo momento.

Si eres deportista o trabajas en un club y tienes dudas sobre el servicio Global Performance Everywhere, no dudes en contactar con nosotros, estaremos encantados de ayudarte. 

Algunas grandes ligas deportivas como son la NBA y La Liga lo están sufriendo.

Os detallamos algunas causas que relacionan el aumento lesivo con esta peculiar temporada.

En primer lugar, y como muchos sabéis, el aumento de la frecuencia competitiva en un periodo de tiempo es un factor muy claro en este sentido. Un estudio realizado por una empresa de Inteligencia artificial refleja que jugar 8 partidos en un periodo de 30 días aumenta las lesiones en un 25%, en comparación a disputar 4 partidos en el mismo periodo de tiempo.

Algo que ya advertía un estudio dirigido y publicado por el Dr. Gil Rodas, que relaciona como hipótesis este aumento en la densidad de partidos, y con ello una menor recuperación, puede llevar a generar un aumento evidente en las lesiones musculares.

Algo que ya podéis intuir, pero que no justifica este incremento general, porque como muchos ya sabéis, los grandes equipos que compiten a nivel nacional como europeo están acostumbrados a esta frecuencia competitiva y no se libran de este incremento en lo que a incidencia lesiva se refiere.

Por lo tanto, nos debemos fijar en otros frentes como posibles factores de riesgo, y encontramos la falta de tiempo en la pretemporada como otro factor predisponente en este aumento de número de lesiones. La temporada anterior acabó muy tarde, algunos equipos alargan más su temporada con la Champions o un playoff de ascenso. Esto influyó directamente en los plazos de descanso de los jugadores y en el periodo de pretemporada de los clubes.

 

Por otro lado, la influencia en los contagios de Covid-19 y los jugadores apartados por proximidad hace difícil la continuidad respecto al trabajo, lo que complica el trabajo a los preparadores físicos.

Es evidente que aún no podemos evaluar la incidencia lesiva durante la temporada 20/21, pero podemos decir que hasta ahora, en esta temporada atípica, hemos sido testigos de un aumento considerable en el número de lesiones y en especial de  lesiones musculares.

Teniendo en cuenta todos estos factores, es necesario enfocar la preparación de esta temporada con una gestión de trabajo preventivo específico e individualizado que nos lleve a generar un plan de trabajo adaptado a las necesidades del deporte, al ritmo/frecuencia de entrenamiento y calendario competitivo, con el fin de reducir al máximo esa aumento en la incidencia lesiva que estamos  viviendo durante esta temporada.

Si eres de los que has sufrido una lesión o estás en proceso de recuperación, ponemos a tu disposición nuestro servicio GP Rehab, donde nuestro equipo médico especializado te ayudará a recuperarte completamente de tu lesión y a volver con garantías a la práctica deportiva.

Un estudio demuestra la importancia del Entrenamiento Personal en el Fútbol Profesional.

Un estudio del 2019 de la Universidade Federal do Rio Grande do Sul ha concluido que los futbolistas profesionales con entrenador personal gozan de mejores estadísticas en partidos y minutos jugados, goles, asistencias reducción de lesiones y un aumento del valor de mercado en comparación a aquellos que no.

El estudio se realizó con siete jugadores, de entre 25 y 29 años, profesionales de clubs top a nivel europeo y se comparó la temporada anterior a tener entrenador personal y la temporada siguiente a trabajar con él. aumentar exponencialmente. Tras el estudio, se verificó que mediante el entrenamiento personal, el número de lesiones individuales disminuyó en un 50% y que disputaron un 77% de partidos más, gracias a la prevención de lesiones, que la temporada anterior.

Este estudio no solo significa una mejora a nivel individual de cada futbolista profesional, sino que cada equipo se verá beneficiado de que sus jugadores realicen entrenamientos personales ya que verán disminuidos el numero de lesiones en la plantilla, mejorará el rendimiento individual de cada jugador y en consecuencia el valor de mercado de la plantilla y sus éxitos deportivos aumentaran exponencialmente.

Durante la cuarentena el gasto metabólico se está viendo disminuido. Hay deportistas que están entrenando un poco, manteniendo el estado de forma, pero la gran mayoría, sin gran intensidad. El resto del día suelen pasarlo sentados, por lo que aún que entrenen 1 o 2 horas al día, el gasto calórico diario es más bajo que cuando se entrena con normalidad.

Esto puede provocar un aumento de peso y de masa grasa, como también una disminución de la masa muscular.

Además, al estar todo el día en casa tendemos a comer más alimentos procesados y superfluos.

La alimentación durante estos días debería ser rica en frutas y verduras,  legumbres, cereales integrales, pescado, huevos, carne blanca y reducir o evitar la carnes rojas, fritos, rebozados, embutidos, snacks, bollería y dulces en general y por supuesto, el alcohol.

Es esencial hidratarse muy bien, tener horarios regulares de comidas y de descanso, y dormir entre 7 y 8 horas diarias.

A continuación podréis encontrar un ejemplo de una dieta equilibrada ideal para los días de confinamiento:

  • Desayuno:

Fruta + avena con yogur o con leche de vaca o vegetal 

o

Fruta y tostada con huevo o aguacate

  • Media mañana:

Fruta, frutos secos

  • Comida

Ensalada de garbanzos con tomate, rúcula, aceitunas, quinoa y huevo rallado + Fruta

o

Pollo con verduras y arroz integral + Fruta

  • Merienda

Cereales tipo avena, corn flakes, etc. con leche o yogur + Fruta

o

Tostadas con crema de cacahuete y plátano + Fruta

  • Cena

Ensalada caprese + Tataki de salmón + Fruta

o

Crema de verduras  + Pescado al horno con patata + Fruta

Durante la cuarentena por el Covid-19, realizar entrenamientos específicos puede ser complicado para los atletas.  Sin embargo, podemos seguir entrenando nuestra mente ya que esto no requiere de gimnasios ni equipamientos.

La concentración es clave para optimizar el rendimiento.

A continuación, os desarrollamos un ejercicio para practicar y a la vez, mejorar nuestra concentración:         

  • Siéntate cerca de la pantalla de la televisión, con la tv encendida y sin volumen.                
  • Mantén el pulgar (????????) enfocado hacia la pantalla y concéntrate en tu pulgar durante unos 30 segundos.
  • Cuando puedas hacer esto sin distraerte con las imágenes, aumenta el tiempo hasta 60 segundos.
  • Cuando puedas pasar 2/3 minutos enteros, sube el volumen e intenta enfocarte solo en tu pulgar durante 30 segundos, sin distraerte con el sonido o las imágenes.
  • Continúa aumentando tu tiempo hasta que puedas pasar 5 minutos sin perder tu concentración.
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