El español de 19 años, flamante campeón del US Open y nuevo número uno del mundo, contó cómo trabaja la parte emocional para encontrar el equilibrio.

Carlitos Alcaraz traviesa el momento más feliz de su vida. Reciente campeón del US Open, la primera conquista de su carrera en un Grand Slam, viene de convertirse esta semana en el número uno del mundo más joven de la historia.

En medio de la vorágine el niño maravilla del tenis mundial atendió a los medios españoles y habló de lo que representa la coyuntura pero sin perderse en las mieles de la gloria: «No me siento un elegido. Nadie te regala nada. Las cosas hay que trabajarlas. Llegar al número uno no ha sido un camino de rosas, sino de sufrimiento. Hay momentos malos para llegar a este presente».

El jugador entrenado por Juan Carlos Ferrero, ex número uno del ranking de la ATP, contó que le encantaría jugar contra los mejores de la última era: «Me gustaría jugar con Federer. Ahora tengo pocas chances (NdR: el suizo tiene 41 años y lleva más de un año sin jugar por una lesión en la rodilla derecha) pero es algo que me gustaría. Y creo que me gustaría ganarle a alguno de los tres grandes en un Grand Slam (por Federer, Nadal y Djokovic), porque para ser el mejor hay que ganarle al mejor».

También se explayó sobre otros temas más existenciales que atacan las emociones de los tenistas, sobre todo los que habitan lugares de privilegio: «Como tenista tengo miedo a defraudar. No quiero defraudar a mi gente y tampoco no estar a la altura. Como un chico común y corriente. Les tengo miedo a muchas cosas, como la oscuridad».

La salud mental se erigió como un aspecto clave en los tenistas de hoy, que cada vez trabajan más con psicólogos deportivos. «Tengo una psicóloga desde 2019 que se llama Isabel Balaguer. Ella es una de las principales razones de que yo haya llegado a ser el número uno del mundo. He mejorado muchísimo gracias a ella. El tenis es muy exigente: todas las semanas hay que estar fresco en la parte mental y soportar la presión, sobre todo cuando el mundo tiene los ojos sobre uno», reflexionó Alcaraz.

Además sobre su forma de ser agregó: «Soy un chico muy básico y disfruto de cosas básicas. Me hace muy feliz estar con mis amigos y hacer diferentes cosas».

Por Redacción EG. (16 de septiembre de 2022) «Tenis y Salud Mental: Carlos Alcaraz y El Aporte de la Psicología». El Gráfico

Para que un deportista tenga éxito y consiga su objetivo, es tan importante trabajar el físico como la mente. Desde Global Performance ofrecemos servicios de consulta y asesoramiento, dirigidos a deportistas, equipos, entrenadores, entidades y familias. Utilizando la psicología deportiva para dar respuesta a la mejora del rendimiento deportivo y personal.

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01. ACOMPAÑAMIENTO PSICOLÓGICO INDIVIDUAL O GRUPAL.

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Después de 14 años dando servicio a toda clase de deportista, podemos decir que hemos generado un método de trabajo, que lejos de alcanzar la perfección, sí que está ayudando a muchos de ellos a conseguir sus metas y sus objetivos deportivos.

A lo largo de este tiempo, también hemos tenido casos de deportistas que por diferentes razones han dejado de trabajar con nosotros, muchos de esos casos era por imposibilidad de poder acceder a nuestras instalaciones (cambio de horarios de trabajo, de residencia, de horarios de entreno, …) y otros porque debido a contratos con equipos debían marcharse a otras ciudades, para poder seguir con sus carreras.

Durante estos 14 años hemos sido testigos de cómo muchos de estos, volvían a nuestras instalaciones para trabajar en periodos de vacaciones o transitorios, debido a una mayor flexibilidad horaria o por su vuelta a casa en periodo de vacaciones. Pero si algo tenemos claro como clave de nuestro método de trabajo, es la continuidad y constancia del deportista la que acaba siendo la clave del éxito.

Es por esos deportistas por los que hace 2 años creamos nuestro sistema de entrenamiento a Gp Everywhere (a distancia) para que cualquier deportista, pueda seguir entrenando con el profesional con el que está normalmente, sin importar dónde esté.

¡Han sido 2 años de desarrollo y creación de un sistema que fuese válido y nos aportase unos resultados iguales a los obtenidos en nuestras instalaciones, y consideramos que por fin lo tenemos!

¿A quién va dirigido?

A todos los deportistas (ya sean profesionales, amateurs o jóvenes) que por diferentes motivos no tengan la posibilidad de acceder a nuestras diferentes instalaciones, incluso como complemento al trabajo realizado en nuestras instalaciones (la combinación de 1 día en global y otro a distancia, es una combinación que está funcionando genial con gente joven).

¿Qué se necesita?

Motivación y ganas de superarse, el resto lo ponemos nosotros. Lejos de lo que se piensa no hace falta un gran espacio para poder hacerlo, ya que hemos diseñado una maquinaria especial para estos casos, pequeña, versátil y transportable en una mochila, para que la movilidad no sea una excusa para no trabajar.

¿Y la maquinaria?

La puede adquirir el propio cliente, o nosotros mismos hemos creado unos packs de material para el servicio a distancia, a precios muy competitivos, para que no sea un inconveniente.

Ahora ya no hay ninguna excusa, puedes seguir con nuestro sistema de entrenamiento allá donde estés.

Si quieres saber más, ponte en contacto con nosotros y te lo contaremos todo.

Don’t try to be perfect, just work to be better.

ESTIRAMIENTOS PRE Y POST COMPETICIÓN

Antes de la competición, el consejo debería ser la preparación sistémica y tisular mediante calentamiento activo que incluya ejercicios de estiramiento dinámico activo o test de evaluación de la movilidad activa. Deberá valorar si su movilidad activa es óptima y asintomática para la actividad física a desarrollar al final del periodo de calentamiento activo.

En caso de limitación sintomática de la movilidad óptima antes de una competición, los estiramientos pasivos de elevada intensidad pueden fatigar la musculatura e incluso irritarla por lo que no se recomiendan dentro del calentamiento pre-competición. Debe saber que si participa en una competición con una hipomovilidad dolorosa de la movilidad activa, el riesgo de lesión aumenta especialmente con las contracciones musculares de fuerza o velocidad máxima.

En caso que sea necesario aumentar la movilidad, debe producirse dentro de un programa de estiramientos a lo largo de la temporada, porque tratar de aumentar la movilidad de los tejidos con una elevada intensidad antes de una actividad que implique un alto rendimiento no es aconsejable y conlleva riesgo de lesión (1).

Después de un competición, el consejo es testar la movilidad y comprobar si la actividad física ha supuesto una pérdida de movilidad respecto a la movilidad óptima. En el caso de que exista una hipomovilidad en ese momento, se debe aplicar técnicas de estiramiento o autoestiramiento hasta recuperar la movilidad funcional (no aumentarla) y como una forma de disminuir o evitar el dolor post-ejercicio.

Por lo tanto, tras un período de vuelta a la calma, debe revalorar la movilidad activa de las diferentes articulaciones y en el caso de limitación no dolorosa de la movilidad activa, desarrollar sesiones de estiramiento lo antes posible tras la vuelta a la calma para recuperar la movilidad pasiva y activa óptima (1).

ESTIRAR ANTES DE LA COMPETICIÓN: ¿AFECTA O NO AL RENDIMIENTO DEPORTIVO?

Popularmente siempre hemos observado y siempre nos han comunicado que el estiramiento estático dentro de una rutina de calentamiento nos permitiría aumentar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesión (2). No obstante, existe una contundente evidencia científica que nos demuestra que el estiramiento estático tiene un efecto negativo en el rendimiento físico. Estos estudios han mostrado como se produce una reducción de la fuerza máxima (3-6), la potencia (7,8), la velocidad (9-11), y la capacidad de salto (8,12,13) inmediatamente tras la realización de estiramientos estáticos.

Debido a esta evidencia científica, algunos profesionales han decidido quitar este tipo de estiramientos dentro del programa de calentamiento en pre-competición tanto en entrenamiento como en competición.Es necesario comunicar que esta pérdida del rendimiento físico es temporal (14), normalizándose de forma rápida (14).

Otros autores sugieren que los efectos negativos son más evidentes en la fuerza máxima y no tanto en otros aspectos como pueden ser la velocidad, el salto, o incluso que no se aprecian si se combinan con otros ejercicios de calentamiento. Otros autores sugieren que no hay evidencias significativas en la capacidad de salto vertical tras una sesión de estiramiento o realizar un programa de calentamiento (15).

Bibliografía:

(1) Tricás J, Hidalgo C, Lucha O, Evjenth O. Estiramiento y autoestiramiento muscular en fisioterapia OMT. Zaragoza: OMT España 2012.

(2) Fletcher IM. The effect of different dynamic stretch velocities on jump performance. Eur J Appl Physiol 2010;109(3):491-498.

(3) Herda TJ, Cramer JT, Ryan ED, McHugh MP, Stout JR. Acute effects of static versus dynamic stretching on isometric peak torque, electromyography, and mechanomyography of the biceps femoris muscle. J Strength Cond Res 2008 May;22(3):809-817.

(4) Morse CI, Degens H, Seynnes OR, Maganaris CN, Jones DA. The acute effect of stretching on the passive stiffness of the human gastrocnemius muscle tendon unit. J Physiol (Lond ) 2008;586(1):97-106.

(5) Costa PB, Graves BS, Whitehurst M, Jacobs PL. The acute effects of different durations of static stretching on dynamic balance performance. The Journal of Strength & Conditioning Research 2009;23(1):141-147.

(6) Trajano GS, Nosaka K, Blazevich AJ. Neurophysiological mechanisms underpinning stretch-induced force loss. Sports Medicine 2017;47(8):1531-1541.

(7) Manoel ME, Harris-Love MO, Danoff JV, Miller TA. Acute effects of static, dynamic, and proprioceptive neuromuscular facilitation stretching on muscle power in women. J Strength Cond Res 2008 Sep;22(5):1528-1534.

(8) Barbosa GM, Trajano GS, Dantas GAF, Silva BR, Vieira WHB. Chronic Effects of Static and Dynamic Stretching on Hamstrings Eccentric Strength and Functional Performance: A Randomized Controlled Trial. J Strength Cond Res 2019 Feb 14.

(9) Nelson AG, Driscoll NM, Landin DK, Young MA, Schexnayder IC. Acute effects of passive muscle stretching on sprint performance. J Sports Sci 2005;23(5):449-454.

(10) Fletcher IM, Anness R. The acute effects of combined static and dynamic stretch protocols on fifty-meter sprint performance in track-and-field athletes. Journal of strength and conditioning research 2007;21(3):784.

(11) Sayers AL, Farley RS, Fuller DK, Jubenville CB, Caputo JL. The effect of static stretching on phases of sprint performance in elite soccer players. The Journal of Strength & Conditioning Research 2008;22(5):1416-1421.

(12) Holt BW, Lambourne K. The impact of different warm-up protocols on vertical jump performance in male collegiate athletes. J Strength Cond Res 2008 Jan;22(1):226-229.

(13) Pearce AJ, Kidgell DJ, Zois J, Carlson JS. Effects of secondary warm up following stretching. Eur J Appl Physiol 2009;105(2):175-183.

(14) McHugh MP, Cosgrave C. To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scand J Med Sci Sports 2010;20(2):169-181.

(15) Barbosa GM, Dantas GAF, Pinheiro SM, Rêgo JTP, Oliveira TLC, Silva KKF, et al. Acute effects of stretching and/or warm-up on neuromuscular performance of volleyball athletes: a randomized cross-over clinical trial. Sport Sciences for Health :1-8.

Al aplicar estas dos terapias simultaneas, con GAME READY, llevamos a otro nivel completamente nuevo y avanzado la crioterapia en comparación con el método R.I.C.E (Rest. Ice. Compression. Elevation), que es más tradicional.

POR UNA PARTE:

• La Crioterapia activa proporciona un intenso frío de intercambio continuo. El agua helada, que se consigue juntando en el depósito agua y hielo, es transportada rápidamente desde el aparato al sujeto, que con funcionales cinchas/bandas cubrimos perfectamente las áreas a tratar, enfriando el tejido, produciendo una vasoconstricción y disminuyendo por consiguiente el edema, los espasmos musculares y el dolor.
• La compresión activa nos proporciona un drenaje de la zona a tratar, lo que ayuda a bombear el edema, facilita su retorno y estimula el flujo de sangre oxigenada al sitio de la lesión.

Es con la combinación de estas dos terapias que conseguimos un enfriamiento más rápido y eficaz, con una penetración profunda y de mayor duración en comparación con otros métodos (Cold packs por ejemplo), ayudando al cuerpo a minimizar el daño secundario en el tejido lesionado en los procesos post lesión, importante en las primeras 72h.

Gracias a su accesible portabilidad (3’5Kg), así cómo el control por parte del usuario intuitivo y simple, podemos modificar tanto la Tº (de 0º-10º, la intensidad de compresión, de leve a intensa, y el tiempo de aplicación (10’-15- o 30’), además de poder aplicar la terapia en cualquier espacio y comodidad.

También le dan al deportista la facilidad de aplicar una terapia de recuperación de manera sencilla y cómoda en cualquier lugar, gracias a la amplia variedad de fundas que dispone para las diferentes partes del cuerpo: desde una funda específica para tobillo, codo y hombro, hasta la posibilidad de tener una que trabaje desde el tobillo hasta la cadera.

Se puede utilizar Game Ready:

• En todo proceso subagudo post lesión, esguinces ligamentosos con presencia de edema y dolor.
• Cómo complemento de la terapia manual en la parte final del tratamiento post movilización en intervenciones quirúrgicas cómo son artroscopias o plastia de LCA.
• Drenajes vasculares por presencia de edemas musculares u osteoarticulares.
• Contusiones musculares.
• Sobrecargas generales miofasciales.

En resumen,  el uso de la Game Ready Pro inlfuye directamente en el deportista de manera activa y dinámica en su óptima y acelerada recuperación. También se se interviene en la estimulación de los procesos regenerativos intrínsecos del propio cuerpo humano además te tratar los síntomas como el dolor o la hinchazón.