[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ _builder_version=\u00bb3.22″][et_pb_row _builder_version=\u00bb3.25″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb3.25″ custom_padding=\u00bb|||\u00bb custom_padding__hover=\u00bb|||\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bbTexto\u00bb _builder_version=\u00bb4.9.2″ background_size=\u00bbinitial\u00bb background_position=\u00bbtop_left\u00bb background_repeat=\u00bbrepeat\u00bb text_orientation=\u00bbjustified\u00bb]<\/p>\n
La creencia popular dice que hacer deporte es saludable. No hay duda de que esa afirmaci\u00f3n tiene buena parte de raz\u00f3n. Pero todo tiene un l\u00edmite. Y es que cuando hablamos de deporte de rendimiento, no es del todo cierta.<\/p>\n
El deporte de alto nivel es cada vez m\u00e1s exigente.<\/b> Los calendarios de competici\u00f3n de la mayor\u00eda de deportes est\u00e1n cada vez m\u00e1s comprimidos. Cada vez se compite m\u00e1s y se entrena m\u00e1s. Por este motivo, es muy importante que los deportistas adopten buenas rutinas de entrenamiento personal compensatorio, as\u00ed como visitar al fisioterapeuta y\/o al oste\u00f3pata con regularidad. Adem\u00e1s de buenos h\u00e1bitos como el dormir las horas necesarias o una buena alimentaci\u00f3n. <\/p>\n
A parte de todo esto, otro aspecto muy importante en el m\u00e9todo de prevenci\u00f3n de lesiones y, en especial cuando los periodos de recuperaci\u00f3n no son los deseados es incluir buenas rutinas de recuperaci\u00f3n post-competici\u00f3n.<\/p>\n
El objetivo principal de estas no es otro que intentar que el deportista vuelva a estar disponible para entrenar o competir lo antes posible y en las mejores condiciones posibles.<\/p>\n
Hace no mucho, pens\u00e1bamos que una de las mejores estrategias para recuperarse despu\u00e9s de un gran esfuerzo f\u00edsico eran los estiramientos. Pero varios estudios han desmentido esa afirmaci\u00f3n como m\u00e9todo de recuperaci\u00f3n general.<\/p>\n
En Global Performance <\/span><\/a><\/strong>os explicamos algunas de las mejores estrategias para recuperarse despu\u00e9s de una competici\u00f3n. <\/span><\/p>\n Las mejores estrategias de recuperaci\u00f3n post-competici\u00f3n<\/p>\n Hace solamente unas pocas semanas se hicieron virales unas im\u00e1genes – para algunos muy impactantes – de Rafa Nadal subido a una bicicleta inmediatamente despu\u00e9s de ganar el Open de Australia\u2026<\/p>\n C\u00f3mo puede ser que despu\u00e9s de 5h de partido, \u00bflo primero que haga sea subirse a la bici para continuar ejercit\u00e1ndose?<\/i><\/p>\n Despu\u00e9s de esfuerzos de larga intensidad\/duraci\u00f3n o tambi\u00e9n entrenamientos de mucha carga se acumulan en nuestros m\u00fasculos una serie de substancias (metabolitos) resultantes de las reacciones qu\u00edmicas que se producen en nuestros m\u00fasculos durante el esfuerzo f\u00edsico. Estos residuos son los que nos hacen sentir los m\u00fasculos pesados\/cansados o incluso son una de las causas de las DOMS, com\u00fanmente conocidas como agujetas. <\/span><\/p>\n As\u00ed pues, el objetivo del trabajo aer\u00f3bico de baja intensidad y sin impacto, no es otro que el de activar el sistema aer\u00f3bico de nuestro cuerpo, de manera que se active tambi\u00e9n la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, aportando oxigeno a los tejidos y a su vez ayudando a eliminar esas substancias no deseadas mediante el sistema de retorno venoso.<\/p>\n La idea es pedalear a baja intensidad durante unos 20-25\u2019 para conseguir los efectos deseados.<\/p>\n Otra estrategia bastante extendida entre los deportistas profesionales son las ba\u00f1eras de hielo.<\/p>\n En este caso lo que se busca es es generar una vasoconstricci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos, de manera que al acabar el ba\u00f1o, se produce un vasodilataci\u00f3n de los mismo y, por tanto, un efecto bombeo que tambi\u00e9n ayuda a deshacerse de las substancias de desecho acumuladas en los m\u00fasculos, comentadas en el punto anterior.<\/p>\n As\u00ed pues, el m\u00e9todo de la ba\u00f1era de hielo consiste en sumergir el cuerpo en agua fr\u00eda, ya sea en una ba\u00f1era convencional, en un dispositivo dise\u00f1ado especialmente para este objetivo, o bien cualquier recipiente equivalente que pueda dar el mismo servicio. Normalmente llenamos el recipiente con agua fr\u00eda y le a\u00f1adimos hielo.<\/p>\n La temperatura ideal del agua para conseguir nuestro objetivo deber\u00eda estar entre 5 \u00ba y 12\u00ba y, la duraci\u00f3n de la inmersi\u00f3n debe oscilar entre los 2 y los 5 minutos.<\/p>\n En este m\u00e9todo, la parte del cuerpo que m\u00e1s suele interesar recuperar y, por tanto, sumergir son las piernas, pero dependiendo de la disciplina deportiva, podemos incluir otras partes del cuerpo. Un peque\u00f1o truco, para aquellas personas que no soportan el fr\u00edo en los pies es utilizar los escarpines de neopreno, a modo de calcet\u00edn.<\/p>\n Los ba\u00f1os de contraste persiguen el mismo principio que las ba\u00f1eras de hielo (efecto bombeo de nuestros vasos sangu\u00edneos y como consecuencia, activaci\u00f3n del sistema circulatorio).<\/p>\n En este caso, un ba\u00f1o de contraste consiste en aplicar agua fr\u00eda y agua caliente a nuestro cuerpo de manera alterna, normalmente en las piernas, pero se puede hacer en cualquier zona.<\/p>\n A no ser que nos encontremos en el vestuario de un equipo de primer nivel, llevar a cabo esta t\u00e9cnica es bastante dif\u00edcil. Pero una buena alternativa que podemos hacer todos en casa o incluso en cualquier vestuario, es alternar agua caliente y fr\u00eda durante la ducha despu\u00e9s del ejercicio f\u00edsico. <\/span><\/p>\n En la misma l\u00ednea que el punto anterior, existe un sistema especialmente dise\u00f1ados para la aplicaci\u00f3n de fr\u00edo.<\/p>\n El Game Ready es sistema nos permite aplicar fr\u00edo a la zona deseada sin la necesidad de sumergirnos. Se realiza mediante diferentes accesorios donde podemos aplicar crioterapia en una parte concreta del cuerpo o incluso la pierna entera.<\/p>\n En este caso, la duraci\u00f3n del tratamiento ser\u00eda de 15-20\u2019.<\/p>\nTRABAJO AER\u00d3BICO DE BAJA INTENSIDAD<\/b><\/h2>\n
BA\u00d1ERAS DE HIELO<\/b><\/h2>\n
BA\u00d1OS DE CONTRASTE<\/b><\/h2>\n
GAME READY<\/b><\/h2>\n
PRESOTERAPIA<\/b><\/h2>\n