{"id":368466,"date":"2019-07-31T00:00:00","date_gmt":"2019-07-31T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.globalpsports.com\/2019\/07\/31\/las-consecuencias-del-exceso-de-carga-de-trabajo\/"},"modified":"2022-03-22T11:50:55","modified_gmt":"2022-03-22T11:50:55","slug":"las-consecuencias-del-exceso-de-carga-de-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.globalpsports.com\/las-consecuencias-del-exceso-de-carga-de-trabajo\/","title":{"rendered":"Las consecuencias del exceso de carga de trabajo"},"content":{"rendered":"<p>Antes de determinar los diferentes efectos de la carga de trabajo en cuerpo, es importante tener claro el concepto de&nbsp;<strong>carga<\/strong>&nbsp;y sus efectos en los deportistas.<\/p>\n<p>En el contexto del entrenamiento deportivo, la carga se identifica con la totalidad de est\u00edmulos de entrenamiento efectuados sobre el organismo. Generalmente estos est\u00edmulos son el conjunto de ejercicios realizados en una sesi\u00f3n de entrenamiento, determinados por el entrenador y realizados por el deportista durante cierto n\u00famero de veces y a una intensidad determinada.<\/p>\n<p>Bas\u00e1ndonos en la teor\u00eda del stress para elaborar el principio de sobrecompensaci\u00f3n, cuando nosotros aplicamos un carga de entrenamiento al organismo del deportista, como consecuencia se producir\u00e1 una fatiga, acompa\u00f1ada de una p\u00e9rdida de rendimiento y una disminuci\u00f3n de las reservas energ\u00e9ticas actuales. Con el paso de las horas\/d\u00edas y el debido descanso (buena hidrataci\u00f3n, nutrici\u00f3n y descanso nocturno), el organismo del deportista ir\u00e1 recuperando su condici\u00f3n inicial, y posteriormente se producir\u00e1 la llamada \u201c<strong>fase de sobrecompensaci\u00f3n<\/strong>\u201d que nos permitir\u00e1 incrementar el rendimiento gracias a los procesos adaptativos que se producir\u00e1n en el organismo del deportista.<\/p>\n<p>Seg\u00fan el tipo de carga aplicada y la recuperaci\u00f3n, encontraremos diferentes tipos de sobrecompensaciones; positiva, negativa, nula o de efecto acumulado.<\/p>\n<p>En este caso, nos centraremos en las&nbsp;<strong>cargas negativas<\/strong>, cargas que se producen de forma repetida en condiciones de recuperaci\u00f3n incompleta. Este tipo de cargas son importantes debido a que su prolongaci\u00f3n&nbsp; en el tiempo nos dar\u00e1 lugar al&nbsp;<strong><em>sobre entrenamiento.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Una vez entendidos los conceptos anteriores, y en respuesta a la pregunta inicial,&nbsp;<strong><em>un exceso de carga\/entrenamiento junto a una falta de descanso y una&nbsp; falta de recuperaci\u00f3n durante un periodo de tiempo prolongado, nos producir\u00e1 el conocido S\u00edndrome del Sobreentrenamiento.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n desarrollaremos las diferentes causas del sobreentrenamiento:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Exceso de Entrenamiento.<\/strong>&nbsp;En deportistas inexpertos, amateurs o deportistas que no est\u00e1n adaptados al ejercicio de alta intensidad, este hecho favorece exponencialmente el desarrollo del s\u00edndrome de sobrentrenamiento. Por lo tanto, en deportistas menos profesionales o menos experimentados en cualquier disciplina deportiva, la dosificaci\u00f3n tiene que ser mayor. Es importante interpretar las se\u00f1ales que nos da el cuerpo, y a pesar de lo que ponga en el calendario deportivo, si es necesario, se descansa en lugar de entrenar.<\/li>\n<li><strong>Agotamiento del Sistema Nervioso.<\/strong>&nbsp;Durante cualquier movimiento corporal, el cerebro, en primer momento manda una se\u00f1al nerviosa, unos impulsos hacia los m\u00fasculos que realizar\u00e1n el movimiento, provocando el movimiento contr\u00e1ctil buscado. Despu\u00e9s de varios entrenamientos intensos, se producir\u00e1 una disminuci\u00f3n de la intensidad de la se\u00f1al nervioso enviada por el cerebro, pese a que los m\u00fasculos est\u00e9n en plena forma.<\/li>\n<li><strong>Falta de Nutrientes.<\/strong>&nbsp;Mantener un alto volumen de entrenamiento e intensidad, sin un aporte correspondiente de&nbsp;<strong>calor\u00edas<\/strong>, es un posible sin\u00f3nimo para producir una recuperaci\u00f3n incompleta. Nuestro cuerpo necesita combustible para rendir, verse desprovisto obliga a \u201cdejarnos en reserva\u201d. Asimismo, cuando el entrenamiento demanda la v\u00eda glucol\u00edtica, no compensar con la cantidad de&nbsp;<strong>carbohidratos&nbsp;<\/strong>necesaria ser\u00e1 totalmente contraproducente. De igual modo, no cumplir con las&nbsp;<strong>prote\u00ednas<\/strong>que nos son necesarias, podr\u00e1 producir una falta de amino\u00e1cidos, elementos esenciales para la regeneraci\u00f3n muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante que todo deportista o entrenador, sea consciente de los posibles signos y s\u00edntomas que se pueden producir en el sobreentramiento. Una detecci\u00f3n precoz de estos nos permitir\u00e1 evitar complicaciones a la larga y al mismo tiempo, nos permitir\u00e1 facilitar la debida recuperaci\u00f3n&nbsp; del deportista:<\/p>\n<ul>\n<li>Sensaci\u00f3n de agotamiento, cansancio, falto de energ\u00eda\u2026<\/li>\n<li>Dolor en m\u00fasculos y articulaciones.<\/li>\n<li>Descenso brusco en el rendimiento.<\/li>\n<li>Dolores de cabeza.<\/li>\n<li>Deca\u00edda del sistema inmunitario (m\u00e1s propenso a resfriados, dolores de garganta, \u2026)<\/li>\n<li>Decremento en la capacidad de entrenar, as\u00ed como la intensidad aplicada al mismo.<\/li>\n<li>Cambios de humor.<\/li>\n<li>Cuadros depresivos.<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de las ganas de entrenar, de hacer deporte.<\/li>\n<li>P\u00e9rdida del apetito.<\/li>\n<li>Aumento sustancial en el n\u00famero de lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para concluir, es importante tener en cuenta la diferencia entre&nbsp;<strong>fatiga muscular<\/strong>&nbsp;y&nbsp;<strong>sobreentrenamiento<\/strong>, ya que no todos los s\u00edntomas descritos anteriormente en todas las situaciones son considerados Sobreentrenamiento. Todo deportista despu\u00e9s de cualquier pr\u00e1ctica deportiva o sesi\u00f3n de entrenamiento puede experimentar en las horas posteriores sensaci\u00f3n de falta de fuerzas, dolor, etc&#8230; En estos casos, nos encontramos ante una fatiga puntual, que, durante el transcurso de unos d\u00edas, desaparecer\u00e1n y volveremos a estar recuperados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Antes de determinar los diferentes efectos de la carga de trabajo en cuerpo, es importante tener claro el concepto de&nbsp;carga&nbsp;y sus efectos en los deportistas. En el contexto del entrenamiento deportivo, la carga se identifica con la totalidad de est\u00edmulos de entrenamiento efectuados sobre el organismo. 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