{"id":368462,"date":"2020-05-18T00:00:00","date_gmt":"2020-05-18T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.globalpsports.com\/2020\/05\/18\/consejos-de-alimentacion-durante-el-covid-19-por-silvia-tremoleda\/"},"modified":"2022-11-28T14:42:36","modified_gmt":"2022-11-28T14:42:36","slug":"consejos-de-alimentacion-durante-el-covid-19-por-silvia-tremoleda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.globalpsports.com\/consejos-de-alimentacion-durante-el-covid-19-por-silvia-tremoleda\/","title":{"rendered":"Consejos de alimentaci\u00f3n durante la COVID-19 por Silvia Tremoleda"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Durante la cuarentena el gasto metab\u00f3lico se est\u00e1 viendo disminuido. Hay deportistas que est\u00e1n entrenando un poco, manteniendo el estado de forma, pero la gran mayor\u00eda, sin gran intensidad. El resto del d\u00eda suelen pasarlo sentados, por lo que a\u00fan que entrenen 1 o 2 horas al d\u00eda, el gasto cal\u00f3rico diario es m\u00e1s bajo que cuando se entrena con normalidad.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Esto puede provocar un aumento de peso y de masa grasa, como tambi\u00e9n una disminuci\u00f3n de la masa muscular.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Adem\u00e1s, al estar todo el d\u00eda en casa\u00a0tendemos a comer m\u00e1s alimentos procesados y superfluos.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">La alimentaci\u00f3n durante estos d\u00edas deber\u00eda ser rica en frutas y verduras,\u00a0 legumbres, cereales integrales, pescado, huevos, carne blanca y reducir o evitar la carnes rojas, fritos, rebozados, embutidos, snacks, boller\u00eda y dulces en general y por supuesto, el alcohol.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Es esencial hidratarse muy bien, tener horarios regulares de comidas y de descanso, y dormir entre 7 y 8 horas diarias.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">A continuaci\u00f3n podr\u00e9is encontrar un ejemplo de una dieta equilibrada ideal para los d\u00edas de confinamiento:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><span class=\"s1\"><strong>Desayuno<\/strong>:<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Fruta + avena con yogur o con leche de vaca o vegetal\u00a0<\/span><span class=\"s1\">o<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">F<\/span><span class=\"s1\">ruta y tostada con huevo o aguacate<\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Media ma\u00f1ana:<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"s1\">Fruta, frutos secos<\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Comida<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Ensalada de garbanzos con tomate, r\u00facula, aceitunas, quinoa y huevo rallado +\u00a0<\/span><span class=\"s1\">Fruta<\/span><\/p>\n<p>o<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Pollo con verduras y arroz integral +\u00a0<\/span><span class=\"s1\">Fruta<\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Merienda<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Cereales tipo avena, corn flakes, etc. con leche o yogur + Fruta<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">o<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Tostadas con crema de cacahuete y pl\u00e1tano + Fruta<\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Cena<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Ensalada caprese +\u00a0<\/span><span class=\"s1\">Tataki de salm\u00f3n + Fruta<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">o<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Crema de verduras\u00a0 +\u00a0<\/span><span class=\"s1\">Pescado al horno con patata +\u00a0<\/span><span class=\"s1\">Fruta<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante la cuarentena el gasto metab\u00f3lico se est\u00e1 viendo disminuido. 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