¿Qué es el Drop?

El drop es la diferencia de altura que existe entre la zona del talón (retropié) y la zona del antepié (metatarso) de una zapatilla. Normalmente se expresa en milímetros.

En la actualidad, podemos hablar de tres tipos de drop:

– Drop alto, entre 8-10 mm (aunque existen modelos de hasta 12 mm).

– Drop medio, entre 4-8 mm.

– Drop bajo, entre 0-4 mm.

Recomendaciones para el tipo de pies o técnica de carrera en relación con el drop:

Drop alto

  – Recomendado para pies cavos estructurados o con un arco plantar elevado. Normalmente, estos pies generan una mayor tensión en el sistema aquileo-plantar, lo que ayuda a reducir la sobrecarga en ese complejo, así como a prevenir tendinopatías aquileas o fasciopatías plantares.

  – Adecuado para corredores que aterrizan en el talón, ya que distribuye las cargas de manera suave a lo largo de la pisada.

  – Ideal en superficies duras, ya que proporciona mayor amortiguación y comodidad.

  – Usado para entrenamientos de larga distancia, recuperación o carreras suaves.

  – No recomendable para personas con tobillos inestables, ya que puede aumentar la flexión plantar y la inestabilidad.

Drop medio

 – Recomendado para pies con tendencia a la pronación o arco plantar flexible. Este tipo de drop permite una mayor respuesta y reactividad, así como fortalecimiento de la musculatura plantar.

  – Adecuado para corredores que buscan hacer la transición a una técnica de aterrizaje en mediopié o antepié.

  – Una buena opción para el trail running y superficies inestables.

  – También es adecuado para personas con inestabilidades en el tobillo.

 Drop bajo

  – Ideal para corredores con una técnica de aterrizaje en mediopié o antepié.

  – Recomendado para corredores que buscan mayor reactividad y rendimiento.

  – Adecuado para corredores experimentados.

Es importante tener en cuenta el tipo de pie y la técnica de carrera al elegir el drop de tus zapatillas de running, ya que esto puede afectar tu comodidad y rendimiento durante la carrera.

Recuerda que una zapatilla mal elegida puede ocasionar lesiones

Estas recomendaciones son pautas generales y siempre hablamos de corredores sin patología

Manuel Moreno Moreno

Podólogo colegiado n 838-08-1333

A raíz del reciente récord del mundo de maratón femenino conseguido el pasado fin de semana en Berlín por la atleta Tigist Assefa, se ha vuelto a abrir el debate sobre las zapatillas. Dicha atleta ha corrido con un prototipo de zapatilla de la marca Adidas, concretamente la Adizero Adios Pro Evo1, que la marca recomienda usar una sola vez y que ya ha salido a la venta para el público en general.

Estamos en una época en la que las diferentes marcas deportivas compiten por conseguir la zapatilla más tecnológica y más «rápida» para posicionarse en lo más alto del mercado. La pregunta que surge es la siguiente: ¿Estas zapatillas son adecuadas para todo el mundo? Mi respuesta es contundente: NO. A menudo, elegimos zapatillas de running basándonos en el diseño y el precio, cuando lo más importante es conocer nuestras características como corredores, nuestra forma de correr y las particularidades de nuestros pies para tomar una decisión adecuada en la elección de las zapatillas.

Es esencial saber qué tipo de técnica de carrera tenemos, qué tipo de pie poseemos y cuál es la estructura muscular y articular de nuestro cuerpo. A partir de esta información, podremos determinar las características de las zapatillas más adecuadas a nuestras necesidades, como:

– La estabilidad.

– El drop.

– La amortiguación.

– La propulsión.

Elegir una zapatilla inadecuada para nosotros puede provocarnos lesiones.

Nuestro podólogo Manu Moreno nos facilita unos tips a tener en cuenta pre-maratón:

1.No estrenar ni calcetines ni bambas el día de competición. Calcetines de fibras naturales en la medida de lo posible.

2.Bambas adecuadas a su pisada y ritmos de competición. Las zapatillas deformadas o con sobreuso pueden ser lesivas.

3.Revisa el cordado de la zapatilla. Importante evitar la compresión, así como un cordado inadecuado que aumente el movimiento del pie en la zapatilla.

4.Importante mantener la piel hidratada los días previos, uso de vaselina la noche antes de la competición para prevención de ampollas (aikiline). Una piel hidratada es más elástica y más resistente a las fricciones.

5.Evitar el exceso de sudoración, aplicación de polvos astringentes.

6.Eliminación de durezas y callosidades 1 semana antes, así como control de las uñas para evitar que se puedan encarnar.

7.Corte de uñas 2 días antes de la carrera para evitar posibles heridas que condicionen la competición; recordad corte recto, no curvado.

8.Realización de análisis de pisada y funcionalidad de los pies.

9.El podólogo es el especialista de los pies y es el que ayudará y aconsejará en cuanto a su cuidado y tratamiento: lesiones de la piel, exploración del pie, ortesis de silicona, ortesis plantares, calzado…

Recordaros que en Global Performance tenemos servicio de podología y ofrecemos los siguientes servicios:

-Valoración de presiones plantares con plataforma en estático y dinámico

-Sistemas de valoración dinámica con grabación y runscrible

-Valoración muscular y articular en camilla

-Análisis de la postura en estático

-Entregamos informe completo con imágenes de la pisada y recomendación de ejercicios para corrección

-Asesoramiento y análisis de calzado

-Posibilidad de plantillas si así lo consideran ambas partes

Para conseguir un diagnóstico de alta precisión utilizamos las últimas tecnologías con plataforma baropodométrica y escáner 3D para obtención de huella e impresora de SLS para confección de soportes plantares de poliamida.

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